trening bic

[...] zatrzymywałem ruch na górze, ani na dole, powoli opuszczałem ciężar, ruch akcentowałem lekkim wznosem łokci. Niestety kilka powtórzeń musiałem lekko oszukać. Jak skończyłem trening, myślałem, że rozsadzi mi mięsień W następny dzień czułem zakwasy tak na klacie, jak i na bicu. ------------------------------------------------- 27 VII 2010 UDA: [...]

1.trenuje systematycznie nie opusciłem ani jednego treningu od września cwicze 2.oto mój trening: Poniedziałek -Przedramie 10seri 16powturzeń -Klatka 10seri rozpiętki 10powturzeń -Bic 10seri uginanie przedramion 10powturzeń -Klatka 10seri wyciskanie leżac na płaskiej ławce 16 powturzeń -bic 10seri uganie przedramiom w opadzie tułowia 10powturzeń [...]

[...] wszystko w ten sposób klata+tric(+brzuch) plecy+bic+przedramie nogi+barki+brzuch albo klata+bic+przedramie(+brzuch) plecy+tric nogi+braki+brzuch 1.na nogi masz zrobić taki trening jak na inne partie - porządnie. chyba że jesteś ciotą i masz zamiar chodzić w rurkach po galeriach. 2.jak sie zaczyna to sie ćwiczy siłowo/masowo więc powtórzenia [...]

A ja jestem przeciwny ćwiczeniom siłowym w tym wieku, owszem ogólnorozwojówka, pompki, brzuszki jak najbardziej. Dlaczego ? Już wyjaśniam: W poprzednim artykule, zalecającym trening osobom w młodym wieku - na końcu mamy: "Przed przystąpieniem do treningu należy: * upewnić, że nie ma żadnych przeciwwskazań zdrowotnych odnośnie treningu. [...]

Niedługo będę układał trening i w związku z tym mam takie pytania: 1) czy można robić tak, że w przerwach między seriami np. brzuszków robić inne ćwiczenia np. na bicepsy, itp itd? i których ewentualnie nie mógłbym ze sobą przeplatać? czyli np. -brzuch, bic, brzuch, bic, nogi, przedramiona, nogi, przedramiona, plecy, tric, plecy, tric, łydki, [...]

no w poniedziałek mam trening na sali, we wtorek to co Ci pisałem, czyli plan B, środa mecz , czwartek trening , piątek plan C(przed tym basen) sobota plan A i w weekend giery w siatę :) plan A : Przysiad 5x5 wykroki 4x8 lydki/piszczel,brzuch Plan B mam Klate , bic , tric 12,10,8 PLan C : Wstepowanie 4x8 push press 4x8 martwy ciag 5x5 [...]

trening jak dla mnie lipny to raz, ja bym polecał trening masowy gdzie grupe kazda cwizysz 2x tydzien natomiast co do planowanie tzw. MAKROCYKLI , ja osobiscie uwazam ze to nie ma sensu, gdyż nie wiesz na czym staniej i co ci bedzie bardziej potrzebneale jesli juz mialbys robić cos takiego to bym walnał cos w stylu : -ACT 6-8tyg -trenig gdzie [...]

[...] powiedzmy, w ostatnim tygodniu spadło mi1,5kg i srednio 1 cm ,to super tylko ze ten bic jest maly 38 cm ale mam nadzieje ze zacznie rosnac ,mysle zeby wprowadzic w sobote dodatkowy trening na bica co o tym myslisz? za tydzien bede miał nowe zdjecia wiec zobaczymy jak jest zmiana, ja ja widze ale to za tydzien dziekuje kolego pozdrawiam

1 moja wpiska z treningu, mam nadzieje ze ktos bedzie sledzic ten dzienniczek, moze przy okazji dowiem sie czegos co robie zle itd. Diety takie dokladnej nie posiadam, jeszcze tym bardziej wszystko w gramach, ale podam co jadlem ogolnie dzis, tak mniej wiecej: sniadanie: stos kanapek z salami i mielonka i serek zolty. 2 sniadanie: sporo twarogu [...]

Dzisiaj ladnie w miare.. klata - przysiad - martwy - pozniej bic i tric ! <3 Trening do pierwszego podejscia w WL SQ. 1. WL: - 2x120kg - 1x140kg - 2x160kg --> koszula - 1x170kg --> Od tego zaczynam na MP. - 3x120kg 2. Przysiad: - 2x120kg - 1x150kg - 1x160kg -- >w taśmach - 1x170kg - 1x180kg --> Od tego raczej zaczynam na MP. - 3x120kg 3. MC: --> [...]

[...] 7kg b) uginanie sztangi w opadzie tulowia 20kg 5. 3 superserie max powt a) Uginanie sztangi nachwyt 25kg b) uginanie nadgarstkow podchwyt 25kg klatka przeorana elegancko, dziwie sie, bo wczoraj były plecy i tric bic za to ch**owo, nie bylo mocy w modlitewniku jendoracz trening spoko Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-05-20 11:29:47

wielkie dzięki za słowa otuchy - dla mnie działa to naprawdę motywująco. fajnie jest wejść na swój dziennik i zobaczyć kogoś wypowiedź w moim temacie (nawet spamerską ) - może jestem dziecinny poprzez takie zachowanie no ale jestem jaki jestem przedstawię wam teraz mój plan FBW na nadchodzące 3-4 tygodnie TRENING A: Nogi: Przysiady ze sztangą [...]

TRENING A: Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8 ok Plecy: MC 12/10/8 ok Klata: Wyciskanie sztangi na skosie: 3x12 czemu 3*12 ? a nie 12-10-8 Barki: Unoszenie hantelek w opadzie tułowia: 3x12 to samo na barki wyciskanie sztanki zza karku albo z klatki Tric: Prostowanie ramion na wyciągu: 2x12 tutaj lepiej pompki na poręczach ;) Biceps: Uginanie [...]

[...] uzyskać większą pompę 8. Uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem z sztangą 4 superserie: 35/35 25/25 25/26 20/20 ciężar 2,5 kg+gryf //tu zwiększyłem znacznie ilość powtórzeń, a zmniejszyłem ciężar, to był bardzo wyczerpujący trening przedramion, nie mogłem ruszać palcami i łapy się trzęsły Zmieniony przez - pompa_pit w dniu 2010-01-14 12:42:06

[...] powt. 25kg+gryf / 10 i 9 powt. 35k+gryf 3. Rogi wyciągu dolnego 2x14 (obc. 9/10) 4. Uginanie sztangą łamaną stojąc 15kg+gryf 12 powt., 10kg+gryf 12 powt. //w tym ćwiczeniu z treningu na trening słabnę 5. Uginanie naprzemienne sztangielek stojąc 12 powt. 8kg / 14 powt. 7 kg 6. Uginanie z sztangielką o kolano 14 powt. 7kg / 14 powt. 8kg 7. Uginanie [...]

cały czas robie trening o wysokiej intensywności(przerwy: złożone-2min, izolowane-1min)przez pierwsze 3-4dni po treningu danej partii mam zakwasy i utrzymuje sie w penym stopniu pompa, potem opada. Jeśli chodzi o klatke to wygląda to tak: 1. Wyciskanie na prostej - prog 4 serie 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej w góre - 3serie max 3. Wyciskanie [...]

Wszystko zależy od rozkładu treningów w ciągu tygodnia. Jak dziś zrobisz klata bic a jutro plecy to bzdura bo jak chcesz z zakwaszonym i niezregenerowanym bicem zrobić porządnie plecy. Osobiście wolę połączyć barki z bicem niż plecy z bicem, a jak już całościowo to tylko tak: klata+ bic, barki+ tric. Moim zdaniem przy klacie staw łokciowy jest [...]

jesteś po operacji i "cwicze na kazdym treningu jeski nie mam zakwasow" 4 razy w tyg to za duzo ;/ tydz nieparzysty pon klata+bic wt barki+tric czw klata bic sob plecy+przedramie parzysty pon klata+tric wt barki+bic czw klata+tric sob plecy+przedramie daj cały trening z cwiczeniami bo czuje zblizajacą sie katastrofe....

Witam. Wlasnie wrocilem z treningu. Pozwolcie, ze opisze swoje pierwsze wrazenia na nowej silowni Chodza tam praktycznie sami goscie, ktorzy maja ponad 45~ w lapie, wiec bylem tam "najmniejszy", ale nie przejalem sie(bo liczy sie tylko SILA) Gdy kupilem karnecik, to wlasciciel silowni pokazal mi kibelek i szatnie. Pozniej tez miejsce [...]

ze mnie sie śmieją ze co trening robie łapy;) mówią tak bo mam dośc duże i spuchniete;) tak naprawde to mam taki plan... pon plecy tric sroda barki nogi przedramione piatek klata bic ćwicze tak zeby robić jedną grupe miesniowa w tyg... nie moja wina że akurat po łapach widać jakbym je co trening katował... a jest przecież tak jak napisałeś... [...]